最近，我的孩子們第二天是否上學(xué)的問(wèn)題一直懸而未決；如果他們中的一個(gè)人沒(méi)有COVID，那么他們班上的另一個(gè)人就會(huì)有，回到家里他們就會(huì)被送到隔離區(qū)。但這就是我們生活的時(shí)代，對(duì)我們中的一些人來(lái)說(shuō)，這種新常態(tài)因即將到來(lái)或最近的離婚而變得更加復(fù)雜。因此，對(duì)我來(lái)說(shuō)，對(duì)未知的恐懼是我的幾個(gè)客戶最近真正在掙扎的事情，這并不奇怪。感覺(jué)失去控制，不確定你的生活將走向何方，會(huì)讓人極度迷失方向；大腦不喜歡不確定性，我們的恐懼反應(yīng)會(huì)加速。在穴居人時(shí)代，我們不知道下一個(gè)小丘周圍是什么野獸，這種方法很有效，但在今天，我們的目標(biāo)不是生存，而是做出正確的決定和發(fā)揮最佳功能，這種方法就不那么有效了。

　　經(jīng)歷了對(duì)未知的極度恐懼在哪里我會(huì)活著，怎么我會(huì)謀生，而且在哪里我的孩子會(huì)在一周的哪一個(gè)晚上，我能夠確認(rèn)和聯(lián)系任何處理這件事的人。最近，上海婚姻律師咨詢熱線根據(jù)自己的個(gè)人和職業(yè)經(jīng)歷，以及對(duì)大腦如何工作的了解，整理了一些建議，如果你覺(jué)得自己被困在黑暗的洞穴中，希望能給你一些幫助。

　　如何處理離婚期間的不確定性

 

　　從你知道的開始

　　你現(xiàn)在能確定什么？列出你所知道的一切，因?yàn)樗c你的特殊情況有關(guān)。例如，如果你不確定你將住在哪里，列出每一個(gè)現(xiàn)實(shí)的選擇和任何其他可能影響你決定的因素。我知道我不想呆在一個(gè)讓我感到不安全的大房子里。我的夢(mèng)想是搬到離我家人更近的地方，但我知道我是無(wú)法重新定位因?yàn)槲液秃⒆拥母赣H分享監(jiān)護(hù)權(quán)。一個(gè)聰明的律師建議我找一個(gè)離我孩子學(xué)校很近的真正不錯(cuò)的聯(lián)排別墅，有一些吸引孩子的東西。答對(duì)了。雖然我不知道我會(huì)住在哪里，但我知道我會(huì)很難過(guò)不在全國(guó)各地敲我父母的門，但是我將尋找離學(xué)校一英里以內(nèi)的公寓，最好有游泳池。

　　這個(gè)過(guò)程和一集犯罪心理偵探們?cè)谀抢锩枥L“不明人物”(身份不明的對(duì)象)。雖然比抓住一個(gè)連環(huán)殺手無(wú)傷大雅(很公平，如果你要和一個(gè)自戀者或其他殘忍的人離婚，這可能會(huì)引起爭(zhēng)論)，但你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，一旦你開始做你想做的事情，你可以描繪出你生活的很多方面做知道。
 

　　連接到最終目標(biāo)

　　一個(gè)“為什么”，一顆北極星，或者任何賦予你生活目標(biāo)并超越你現(xiàn)在所經(jīng)歷的存在的東西都是至關(guān)重要的。帶著為什么請(qǐng)記住怎么經(jīng)常自己照顧自己。能夠清晰地想象你離婚后想要的生活提供了動(dòng)力，提醒你生活中有比你目前的問(wèn)題更多的東西，并減少對(duì)許多未知的焦慮。我非常清楚自己夢(mèng)想成為的那種人，我希望與我的孩子建立的關(guān)系，以及將激勵(lì)和滿足我的工作。事實(shí)證明，在我最低落和最害怕的時(shí)候，實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)非常有效。

　　視覺(jué)有條理的人發(fā)現(xiàn)設(shè)計(jì)視覺(jué)板或在浴室窗戶上貼便利貼很有幫助?；蛘?，如果你喜歡寫作，試著寫下有一天醒來(lái)，就好像你剛剛度過(guò)了有史以來(lái)最美好的一年。即使每天五分鐘的靜止或冥想狀態(tài)也能幫助你實(shí)現(xiàn)更大的目標(biāo)或與你的精神聯(lián)系起來(lái)。不管對(duì)你來(lái)說(shuō)是什么樣子，當(dāng)隧道的盡頭有光的時(shí)候，在黑暗中會(huì)更容易接受。
 

　　認(rèn)識(shí)到非理性的恐懼填補(bǔ)了空白

　　你在編什么故事來(lái)填補(bǔ)未知？這就是敏銳地適應(yīng)思想如此重要的地方。記住你頭腦中的地圖并不是真正的領(lǐng)土；換句話說(shuō)，你的想法不是你的現(xiàn)實(shí)。這嚴(yán)重的新聞是一切永遠(yuǎn)都在變化的東西；這好的新聞是一切都在不斷變化。當(dāng)我和我的第二個(gè)女兒分娩時(shí)，我的導(dǎo)樂(lè)鼓勵(lì)我，提醒我疼痛不會(huì)永遠(yuǎn)持續(xù)下去:它會(huì)在分娩過(guò)程中發(fā)生變化，分娩后會(huì)消失。誰(shuí)會(huì)想到分娩的小費(fèi)會(huì)幫我度過(guò)一場(chǎng)艱難的離婚？

　　哈佛大學(xué)神經(jīng)科學(xué)家吉爾·博爾特·泰勒(Jill Bolte Taylor)發(fā)現(xiàn)，由我們環(huán)境中的某種東西引發(fā)的我們體內(nèi)的化學(xué)過(guò)程持續(xù)90秒；之后的任何情緒反應(yīng)，純粹是因?yàn)樽屛覀兿萑胙h(huán)的想法和信念(1)。我覺(jué)得這很神奇，我的推論是，無(wú)論好壞，將此時(shí)此地投射到未來(lái)都是純粹的幻想。
 

　　呼吸

　　這是你的東西能確信。只要你在這個(gè)星球上行走，你就會(huì)呼吸。當(dāng)所有其他方法都失敗時(shí)，利用專注于你的呼吸的力量。呼吸工作有很多好處:氧氣的增加可以緩解腦霧；深呼吸刺激我們身體的迷走神經(jīng)放松反應(yīng)；聚焦的改進(jìn)和整體的“暫停”和重置(2)。當(dāng)你花時(shí)間停下來(lái)呼吸時(shí)，你永遠(yuǎn)不知道什么樣的清晰或“啊哈”時(shí)刻會(huì)降臨到你身上。

　　如果你有孩子，你真的可以利用呼吸工作。到現(xiàn)在為止，你可能已經(jīng)聽說(shuō)過(guò)鏡像神經(jīng)元，這種腦細(xì)胞在我們執(zhí)行一個(gè)動(dòng)作和目睹一個(gè)動(dòng)作時(shí)會(huì)做出同樣的反應(yīng)其他人執(zhí)行操作(3)。所以是的，這基本上意味著你的孩子也會(huì)平靜下來(lái)你們冷靜。不僅如此，當(dāng)你選擇呼吸而不是恐慌或失去冷靜時(shí)，你就是在塑造情商。雙贏的局面，你所要做的就是呼吸！

　　承認(rèn)你正在培養(yǎng)寬容

　　最后，沒(méi)有聽起來(lái)陳腐:不確定性只是生活的一部分，這就是為什么離婚期間的不確定性是完全正常的。你的離婚肯定不是你第一次面對(duì)未知，也不會(huì)是最后一次。如果學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)離婚期間的不確定性是你真正需要的所有確定性呢？你在生存的過(guò)程中建立了寬容在離婚中茁壯成長(zhǎng)。你有沒(méi)有試過(guò)一種新的鍛煉方式，但第二天醒來(lái)卻發(fā)現(xiàn)自己不知道存在的地方酸痛？就像收縮肌肉一樣，對(duì)不確定性變得更舒服在那一刻是不舒服的，但你正在建立和招募你從來(lái)不知道自己擁有的彈性和力量。雖然我們希望你現(xiàn)在面對(duì)的黑暗是有史以來(lái)最令人生畏的，但知道你能度過(guò)難關(guān)的信心將在應(yīng)對(duì)未來(lái)的不穩(wěn)定時(shí)派上用場(chǎng)。

　　你的空白石板感覺(jué)像一個(gè)漆黑的洞穴；隨著你的每一步，帶來(lái)你的光?，F(xiàn)在是真正成為你自己生活的創(chuàng)造者的時(shí)候了，用你渴望的一切來(lái)填寫問(wèn)號(hào)。上?；橐雎蓭熥稍儫峋€